co po trening

[...] 2. Scapular pull-ups Strength: Floor press 5x5 35/40/45/50/55kg Conditioning: For time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Hang power clean 30/50kg ABmat push-up 8:32 Dość lajtowy trening, to po wczoraj całkiem dobre rozwiązanie. Klata w miarę spoko, niby ruch częściowy ale jednak trochę brakuje całościowego spięcia nóg no i nie można sobie od [...]

[...] zmęczona byłam ale teraz chyba ten układ zostanie taki że najpierw zajęcia a później moja siłówka, ale zobaczę jeszcze jak się to ułoży - na pewno chciałabym zostać przy treningach popołudniowych. Niecały miesiąc do pierwszych zawodów od dwóch lat i jestem mega ciekawa jak mi pójdzie i co będzie do poprawy :-D. Pozdro! [...]

[...] robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie asyst wg schematu: 1 Trening - kulki + asysty na górę ciała (wyciskania, drążek itd) 2 Trening - kulki + asysty na dół ciała (przysiady, przysiady z wyskokiem, itd) 3 Trening - kulki + asysty w postaci treningu obwodowego z masą ciała, kompleksy itd W dni wolne od kulek luźne bieganie :-)

[...] końcu chodzi. Poza tym jak będziesz miał więcej miesni organizm będzie palił więcej kalorii, będziesz więc mógł więcej jeść. Powinieneś myśleć w ten sposób, ze ty nie robisz treningu siłowego bezpośrednio po to żeby schudnąć, tylko właśnie po to żeby trochę tych mięśni utrzymać, zachować, a może i nawet zbudować. A po to żeby spalić tkankę [...]

[...] :-(. Obiady gotuje moja mama i przeważnie jeśli jest to mięso to zazwyczaj łopatka wieprzowa, która niestety tłuszczu ma więcej niż białka. Poniżej wstawiam rozpiskę z treningów. Obli, czy powinnam kontynuować ten trening czy szukać jakiegoś nowego? Ostatnio przy przysiadach odczuwałam ból w lewym udzie (nieco powyżej kolana po lewej [...]

a kuku Surreal:-) i ja w Twoim dzienniku się pojawiłam - przeczytał całość! Ładnie Ci idzie trening nr 2 :-) i progres jest:-)) Za każdym razem po brzuszkach źle się czuję i ledwo co dochodzę do wioślarza|-)|-) Będę śledzić i kibicować!!};-) powodzenia!!

jest lepiej :-)) Nie ma problemu po switach pomyślimy, trening na razi emozesz kontynuowac tak długo póki jest progres, jezli chcesz dodaj ciezaru przez mneijszenie zakresu powtorzeń i tyle co do ditey to wprowadziłabym rotacje 3 dni o 10g tłuszczu mniej na zmiene z jednym dniem jak teraz masz

Witam Ladies w ten zimowy dzień, u mnie śnieg pada, zima powraca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/823b5d5cc0d7413695486efb36c6965f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a760e793364a64b61bcf300702b95f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3557680a0748e3a4a77f0a7bccf71c.png Wczoraj wpadła jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening [...]

[...] dopilnuję techniki, może zmniejszę nieco ciężar. FBW A: 1. Chwilowy zastój, zobaczymy co następnym razem będzie. 2. Bułgar-masakrator, pośladki jeszcze dziś czuję (2 dni po treningu) :)) ale i tak lubię to ćwiczenie, pupka się cieszy ;-D z zachowaniem równowagi już dużo lepiej niż na początku, dwa razy może tylko się zachwiałam. Nagrałam się i [...]

[...] Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

[...] mi się przysnęło jak oglądałem serial. obudziłem się ok 1:30 i wtedy mniej więcej zjadłem jeszcze jeden posiłek :-P jesli masz opcje to whey + jablka przesun od razu na po treningu! tj.konczysz trening,dochodzxisz do siebie 5-10minut (lub tez nie) i ladujesz jablka + whey tylko właśnie jabłka mam gotowane z ryżem więc nie rozdzielam co by [...]

[...] kiedy zrobić. W sobotę udało mi się spiąć i posprzątać mieszkanie - bo meble to mi już mchem porastały Nadrabiam zaległości... Nie będę więc wpisywać ubiegło tygodniowych treningów - tyko wrzucę je od razu w zestawieniu z tymi z tego tygodnia. do tabelek pomiarowych - dodałam kilka pozycji - a to ze względu na to, że mój tułów jest obły ze [...]

KING bardzo podoba mi się rozkład ćwiczeń i podział treningu na A i B. Chciałbym zastosować ten trening na ogólną poprawę siły robiąc po 5 serii każdego ćwiczenia 10-8-6-4-2 co o tym sądzisz ???

lepiej dodawac co trening ciezar czy robic np po 2 treningi tym samym ciezarem ale wieksze przeskoki?

[...] split 5 dniowy, planuje rozpocząc split z priorytetem na ręce Dieta- Obecnie na 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Jabłko 1 sztuka Jogurt naturalny 100g II Śniadanie Tuńczyk 120g Jajka 120g Płatki [...]

[...] %-) Cos chory jestem :-( wczoraj nog nie zrobilem bo goraczka :-( Dzis jednak nie odpuscilem, chory nie chory nogi zrobione. Mialo byc lekko i bylo lekko ;-) Pierwszy trening od 3tygodni wiec nie ma co szarżować %-) Trening 07.10.2015 Nogi Wypychanie suwnica - 12x210kg, 12x280kg, 12x400kg, 6x490kg, 5x560kg, 3x560kg, 6x620kg, 3x680kg [...]

[...] 16x37kg, 16x37kg, 16x37kg Francuz z drazkiem wyciagu dolnego siedzac - 16x37kg, 16x37kg, 16x37kg TO tak %-) Stan zdrowia ulegl poprawie %-) Natomiast dwa dni nie jadlem, trening zrobiony praktycznie na czczo. Waga 110.5kg po dwoch dniach nie jedzenia i stu kupach %-) sporo wody zeszlo ze mnie w te dwa dni. Po dwudniowym poscie, przed [...]

Siemaa Ufff ale czlowiek zapracowany %-) tak jak mowilem, grudzien to ciezki czas %-) ale daje rade :-D Wczorajszy trening: Trening 08.12.2015: Wycisk plaska sztanga + wycisk plaska maszyna - , , Wycisk plaska maszyna naprzemiennie po 30kg na reke - 10x, 8x, 8x Wycisk skos gorny maszyna - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg Baterflaj 28kg - 15x, [...]

[...] informacji co robic dalej. Takze z 'odwiedzin' u trenerow tez jestem bardzo zadowolony :-D Trza bylo jechac 300km w jedna strone - ale WARTO bylo, super ekipa, swietny trening, dobrze sie bawilem %-) I taka nie spodzianka jeszcze byla wczoraj :-D Poznym wieczorem po powrocie do domu czekala na mnie paczka od AllNutrition/SFD - ale o tym [...]

[...] mi ciężko bez picia, a w niedzielę to już pełny relaks, nawet mogę iść spać o 17 %-) i będę miała czas na delektowanie się posiłkami %-) I może jeszcze powtórzę jutro któryś trening z odwadniania, jak zdążę. Nie wiem czy to przesunięcie mi wyjdzie na dobre, momentami już jest bardzo ciężko, ale jak 3miesiące wytrzymałam, to co tam jeden dzień, a [...]